Вчені назвали продукти, вживання яких викликає втому і занепад сил, а також сприяє втомленому зовнішньому вигляду. З'ясуємо, які продукти потрібно обмежить в раціоні, щоб відчувати себе бадьоро і випромінювати енергію і здоров'я.
Спиртні напої
Алкоголь очолює список продуктів, що сприяють загальної втоми, оскільки його вживання призводить спочатку до порушення, а потім різкого гальмування нервової системи, що викликає сонливість і відчуття відсутності сил. Навіть сон в алкогольному сп'янінні не дає необхідної релаксації і не може повністю відновити сили і енергію.
солодощі
Солодощі, їх дуже люблять і діти, і дорослі, - підвищують рівень глюкози в організмі, який надалі дуже швидко падає. Коли рівень глюкози різко знижується, людина відчуває занепад сил.
індичка
Борошняні вироби
Продукти, з високим вмістом вуглеводів, такі як випічка, макаронні вироби, також призводять до того, що рівень бистроусвояемий глюкози в організмі різко змінюється, що, як наслідок, викликає занепад сил і втому.
смажена їжа
Всі чули про шкоду смаженої їжі, вона подразнює шлунок і кишечник, до того ж, вона, на думку вчених, віднімає в організму багато сил на переварювання і, в результаті, виникає відчуття втоми.
Продукти, через які ми виглядаємо втомленими
Не завжди відмінне фізичний стан помітно на нашу зовнішнім виглядом. Незважаючи на гарне самопочуття або недавній тривалу відпустку, іноді в дзеркалі ми бачимо втомленого і виснаженого людини. Тьмяне обличчя, набряклість, почервоніння очей, нерівний тон шкіри і інші ознаки сигналізують про те, що пора відпочити. Загальновідомо, що стресові ситуації, погана екологія, нездоровий спосіб життя і недостатній відпочинок можуть відбитися на зовнішньому вигляді людини. Але це не єдині причини - втомлений зовнішній вигляд може бути безпосередньо пов'язаний з тим, що ми вживаємо в їжу. Наведемо список продуктів, вживання яких сприяє втомленому виду.
сіль
Безумовно сіль не варто повністю виключати з раціону, проте продукти з високим вмістом солі, як правило, призводять до зневоднення - організм починає виводити надлишки солі разом з водою, що робить шкіру сухою, з цієї причини зовнішній вигляд людини стає більш втомленим, навіть незважаючи на бадьоре самопочуття і відмінне здоров'я.
штучний підсолоджувач
Регулярне вживання цукру сприяє розвитку запалень в організмі. При заміні цукру на штучний підсолоджувач, важливо розуміти, що останній може виявитися шкідливіше звичайного цукру. Це пояснюється тим, що в штучних підсолоджувачах міститься аспартам, який може викликати біль в суглобах, а також спрагу, яка стимулює людину випивати велику кількість рідини, що, в свою чергу, призводить до набряків. На упаковках деяких продуктів можна помітити напис «не містить цукру», в цьому випадку варто повністю ознайомитися з етикеткою продукту: часто такі продукти містять штучний підсолоджувач. Будьте уважні при придбанні жувальних гумок, газованих напоїв, солодощів, желе - вони нерідко містять аспартам в своєму складі. Щоб задовольнити свою тягу до солодкого, краще поласувати фруктами, ягодами або їх сушеним аналогом - сухофруктами.
вуглеводи
Зрозуміло, певна кількість вуглеводів має бути присутнім в раціоні, однак їх надлишок може привести до пошкодження колагену в шкірі. В результаті шкіра не буде виглядати свіжою, сяючою і здоровою, що позначиться на загальному вигляді - він буде більш втомленим. Нагадаємо, продукти, що містять вуглеводи: картопля, макарони, молочні продукти, білий хліб, рис, торти, печиво, тістечка, морква, випічка, чіпси, горох та інші продукти.
червоне м'ясо
Зовсім необов'язково ставати вегетаріанцем, щоб виглядати відмінно. Потрібно знати, що вживання червоного м'яса більш ніж один раз на тиждень призводить до утворення зморшок. Справа в тому, що в червоному м'ясі міститься карнітин, надлишок якого сприяє закупорці кровоносних судин, що в свою чергу, погіршує кровообіг, і як наслідок, порушує живлення шкіри.
Гостра їжа
Існує думка, що вживання гострої їжі добре позначається на метаболізмі, проте зовсім не корисно для шкіри. Така їжа може викликати роздратування, розширення кровоносних судин на обличчі (купероз), через що тон шкіри буде нерівним. Коли шкіра на обличчі виглядає нездорово, не має рівного тону, людина виглядає старше, ніж є насправді.
Продукти, які надають сил і бадьорості
Погодьтеся, щоб виглядати свіжо і відчувати себе бадьоро, потрібно буде підкоригувати список продуктів, що входять в раціон харчування. Крім обмеження або повного виключення вищезазначених продуктів, що сприяють втоми і втомленому виду, потрібно задуматися про те, що додати в щоденний раціон для додання собі більше бадьорості і сил. Наведемо ряд продуктів, які надають енергії, бадьорості, поліпшують і зовнішній вигляд, і працездатність, і концентрацію уваги.
Для того, щоб відчувати себе повним сил і енергії, потрібно додати в раціон продукти, що заповнюють дефіцит заліза в організмі - це гречана крупа, яблука, квасоля, шпинат, груші, хурма, буряк, слива, печінку, інжир, полуниця, малина. Крім цього, вівсянка, яка містить в собі білок, магній, фосфор, тіамін підвищує рівень енергії, її краще вживати на сніданок. До вівсянці можна додати горіхи і насіннячка, які, завдяки магнію і омега -3 жирних кислот у складі, підвищують настрій, бадьорість і додають сил. Вівсянка цілюще діє на стінки шлунка, зменшує роздратування (якщо воно є), очищає кишечник, все це благотворно діє на шкіру, вона не тільки починає виглядати добре, але і стає більш здоровою.
Неправильно вважати, що корисні продукти є виключно несмачними. Очевидно, що список продуктів, які надають сил і енергії є великим і різноманітним, що дозволяє харчуватися не тільки корисно, але й смачно, отримуючи справжнє задоволення. Справедливо твердження: «ми - те, що ми їмо», варто лише додати, що і зовнішній вигляд безпосередньо залежить від якості харчування. Ніколи не пізно почати стежити за своїм харчуванням, це буде першим кроком на шляху до міцного здоров'я і сяючого зовнішнім виглядом.
До обіду ми боремося з голодом, а після обіду зі сном. І весь цей час ми чашку за чашкою п'ємо каву. Але наскільки корисна така боротьба для організму і що дійсно потрібно робити, щоб перемогти втому? Давайте розбиратися.
Зрозумійте, втома не можна просто так проігнорувати. Це не легкий дискомфорт - це тривожний дзвіночок з приводу серйозних проблем зі здоров'ям. А хронічна втома не просто заважає займатися своїми повсякденними турботами, а й зовсім знижує якість життя. Чи помічали, як ваше життя почала перетворюватися в замкнуте коло «робота-дім-робота»? А вечорами немає ні сил, ні бажання, ні навіть настрою займатися чимось для душі?
Якщо те, що ви їсте, чи не заряджає вас енергією, то таке харчування навряд чи можна назвати повноцінним. Тому вибирайте продукти, багаті вітамінами і іншими корисними речовинами, які в той же час не створюють відчуття тяжкості в шлунку.
Навігація по статті
13 продуктів для енергії і бадьорості
Ми склали для вас список з 13 «бадьорять» продуктів. Вивчайте і користуйтеся.
Куряча грудка для сили і енергії
Куряча грудка не дарма входить в раціон будь-якої дієти для тих, що худнуть. Це джерело високоякісного тваринного білка. А, крім того, грудка курки багата вітамінами і корисними речовинами, не створює відчуття тяжкості в шлунку і заряджає енергією надовго, усуваючи всі ознаки втоми.
Чорниця для бадьорості та імунітету
Чорниця - це, можна сказати, лікарський препарат. До її складу входить безліч корисних вітамінів і мікроелементів, здатних не тільки зняти втому, а й навіть зміцнити імунітет і стимулювати кровообіг. Досить з'їсти невелику жменьку чорниці, щоб відчути прилив сил і відчути себе набагато краще.
Шпинат для енергії і спокою
Шпинат - справжнє джерело корисних речовин. Якщо вживати в їжу шпинат, можна не тільки подолати слабкість, але і заспокоїти нервову систему. Хоча б тільки тому варто додати шпинат в свій раціон. А, крім того, шпинат нормалізує роботу шлунка і зміцнює імунітет.
Гранат для енергії і імунітету
Досить з'їсти тільки половинку цього екзотичного фрукта, щоб відчути прилив сил. До складу граната входить безліч цінних мікроелементів, які допомагають організму заповнити дефіцит енергії. При цьому гранат допомагає впоратися з вірусами і нормалізує роботу серця і судин.
Легкий спосіб підбадьоритися. Буде досить з'їсти всього парочку ядер. Горіхи багаті вітаміном Е (а це ні багато, ні мало - природний антиоксидант). Щоденне вживання горіхів допоможе організму краще боротися з вірусами, нормалізувати роботу організму в цілому і навіть надати омолоджуючий ефект. Які саме горіхи їсти - не має значення. Будь-які горіхи в тій чи іншій мірі насичують організм корисними речовинами. Тому купуйте ті горіхи, які вам більше до смаку.
Квасоля проти втоми і токсинів
Квасоля варто додати в звичне меню, якщо ви скаржитеся на хронічну втому. Не варто недооцінювати бобові, геть виключаючи їх зі свого раціону. Та ж квасоля здатна вивести з організму токсини і поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту. А що входить до її складу вітамін В1 стимулює вироблення енергії в організмі.
Скумбрія для енергії і бадьорості
Людина відчуває себе набагато бадьоріше і повним сил і бажання до звершень тоді, коли клітини справляються зі своїм основним завданням -насищеніе організму киснем. А для того, щоб стимулювати вироблення «клітин-транспортувальників» кисню, організму потрібен вітамін В12. Саме з огляду на його нестачі людина відчуває млявість, слабкість і швидку стомлюваність. Цим вітаміном багата риба і особливо скумбрія. Риба здатна заряджати організм енергією і насичувати його корисними речовинами.
Грейпфрут для імунітету і енергії
Грейпфрут - низькокалорійний продукт, що входить в раціон багатьох дієт. Але його цінність полягає не тільки в низькій калорійності і жиросжигающих властивості. Грейпфрут також багатий вітаміном С, який здатний боротися з інфекціями і вірусами, зміцнювати імунітет, а також заповнювати дефіцит енергії в організмі.
Лосось для бадьорості та розумової активності
Лосось - джерело білка і жирних кислот. Цей продукт зміцнює серце і судини, покращує обмін речовин, а, крім того, стимулює роботу мозку, допомагає позбутися від депресії і зарядити організм енергією.
Авокадо проти втоми і проблем з обміном речовин
Люди, які додали в свій раціон цей чудовий фрукт, відзначають, що у них нормалізувалися обмінні процеси. І це дійсно так. Корисні властивості авокадо відомі вже давно. Дієтологи не даремно називають авокадо одним з найцінніших продуктів в природі. Цей фрукт не тільки покращує обмін речовин, але і нормалізує рівень жиру в крові, а також знижує втому. Це все завдяки високому вмісту в ньому фолієвої і альфа-ліноленової кислоти, клітковини, корисних жирів і інших корисних елементів, таких необхідних людському організму.
Індичка для бадьорості та концентрації уваги
Індичку рекомендується вживати всім, хто стежить за своїм здоров'ям. М'ясо індички не містить шкідливих жирів, але при цьому багато швидкозасвоюваних білком. До складу індички також входить амінокислота тирозин, яка сприяє підвищенню концентрації уваги і в цілому поліпшує роботу мозку. А вітаміни групи В, також входять до складу індички, підвищують запаси енергії в організмі і навіть допомагають перемогти безсоння.
Ми навіть присвятили переваг індички - рекомендую ознайомитися.
Сочевиця багата селеном. Ця речовина по праву вважають природним регулятором настрою. Недолік селену викликає депресію і дефіцит енергії, які сочевиця здатна заповнити. Крім того, сочевиця - це справжнє джерело фолієвої кислоти, білка, клітковини і багатьох інших корисних мікроелементів, здатних нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і заповнити енергію.
Капуста для сил і енергії
Капуста корисна для здоров'я абсолютно в будь-якому її вигляді, будь то свіжа, квашена або тушкована. Капуста багата білками, клітковиною, флавоноїдами та іншими корисними мікроелементами, які надають антиоксидантну дію на організм і здатні зарядити його енергією надовго.
Кофеїн - відомий стимулятор. Ми звикли пити каву, коли потрібно швидко підбадьоритися і зосередитися на якійсь роботі. Згадайте, як часто ви п'єте чашку за чашкою напою, що бадьорить, сидячи над набридлим звітом.
Нерідко ми абсолютно втрачаємо рахунок випитому кави. Але ніхто не замислюється про наслідки. А як часто можна вживати кофеїн насправді?
Дійсно, кофеїн підвищує в організмі рівень нейромедіаторів, що відповідають за концентрацію, пам'ять, пильність і навіть настрій. Ні для кого не секрет, що кофеїн знімає втому. А регулярне вживання напою, що бадьорить нормалізує обмін речовин.
Але не забувайте все-таки про те, що кава корисна тільки в помірних кількостях. І тут ключове слово - помірних. Надмірне вживання кофеїну може призвести до серцево-судинними захворюваннями, а, крім того, викликає тремтіння в руках, провокує безсоння і навіть необґрунтовану тривожність.
Кава також викликає звикання.
Спробуйте згадати, скільки чашок напою, що бадьорить ви випиваєте в день, сидячи за комп'ютером в офісі. Не виходить? Це вже перший дзвіночок. Як тільки кава стала звичкою, його дефіцит в організмі вже починає провокувати нездужання і слабкість - іншими словами, виробляється абстинентний синдром.
Якщо ви помічаєте за собою хронічну нестачу енергії - це ще не привід прикладатися до кави. Для початку спробуйте переглянути свій раціон і спосіб життя. Частіше вживайте в їжу продукти зі списку вище, виходьте гуляти на свіжому повітрі, забезпечте собі яскраві емоції. Розслабитися допоможе і хороший масаж. Не менш важливим є в цьому питанні сон - йому необхідно приділяти не менше восьми годин на добу для повноцінного перезавантаження.
Як вибрати, який саме продукт для бадьорості включити в раціон?
А ось це питання - досить складний. Справа в тому, що у різних організмів - різні потреби. Різним людям для енергії і бадьорості краще вживати різні продукти.
Але це простий приклад - майже кожна людина точно знає, чоловік він чи жінка. А в тонкощах, які можуть бути не менш важливими, загальні поради не працюють - тут рекомендації треба давати, орієнтуючись на конкретну людину.
В цьому плані пощастило жителям Петербурга і Гатчини - тому що саме тут знаходиться Клуб розумного харчування SweetFit, саме тут ви можете отримати рекомендації особисто від наших експертів.
Що до жителів Петербурга і Гатчини - скористайтеся формою замовлення дзвінка трохи нижче, щоб домовитися про безкоштовну особистої консультації з нашими експертами.
Як часто буває, що сили покидають нас в самий розпал робочого дня, якраз в той момент, коли голова повинна бути чистою, з безліччю ідей і задумів. Але про яку роботу може йти мова, коли тіло ломить від втоми, а мозок подає безперервні імпульси, які сигналізують про його бажання кинути всі справи і лягти спати. Щоб прийти в себе і зарядити свій організм енергією пропонуємо вашій увазі 10 суперпродуктів-батарейок, які наповнять вас новими життєвими силами.
яблука
Цей доступний і поширений в наших краях фрукт багатий кверцетином. Не будемо заглиблюватися в усі корисні властивості цієї речовини, лише зазначимо те, що важливо для нас в першу чергу: кверцетин змушує м'язові клітини виробляти більше енергії. Так що перед тренуванням або роботою з'їси кілька яблук.
банани
Червоне м'ясо (яловичина, телятина)
Ти здивуєшся, але це зовсім не важка їжа. У м'ясі багато биоактивного заліза, а залізо впливає на акумуляцію в крові кисню. А чим більше кисню в твоєму організмі, тим вище твій тонус. Також в м'ясі міститься креатин, вітаміни групи В, цинк. Щоб червоне м'ясо засвоїлося повноцінно, вживай його з овочами. Але не змішуй з хлібом, кашею, картоплею - ось після такого поєднання тобі і захочеться спати.
хумус
Ця смачна паста робиться з нуту, кунжуту, лимона і оливкового масла. Відмінне джерело білка і клітковини, а також заліза, вітаміну С і фолієвої кислоти. Його можна використовувати як соус і вмочати в нього шматочки моркви, солодкого перцю і цільнозернових коржів.
морепродукти
У молюсках дуже багато природного енергетика - вітаміну В12. До того ж, цей вітамін стимулює роботу мозку. Ще морепродукти містять у великій кількості тирозин. Ця кислота сприяє підвищенню вироблення гормону норадреналіну, а він помітно додасть тобі бадьорості.
яйця
Амінокислота лейцин міститься в курячому яйці, відповідає за виробництво енергії при силовій роботі. А вітаміни групи В, яких в яйці чимало, стимулюють виробництво енергії в клітинах організму. Сніданок з 3-4 яєць буквально зарядить тебе енергією з самого ранку.
Гарбузове насіння
Волоський горіх
Омега 3 жирні кислоти, що містяться в цьому продукті, не відкладаються у вигляді підшкірного жиру, а відразу включаються в енергетичні процеси. А ще горіхи "гальмують" засвоєння вуглеводів.
мед
Мате
Цей американський напій бадьорить не так сильно як кава, але зате і ефект від нього м'якше. До того ж, в цьому чаї містяться такі стимулятори як теобромін і теофілін, і разом з кофеїном вони прекрасно підвищують тонус.
Щоб ваш автомобіль працював, вам потрібно паливо. Щоб ваше тіло було активним і здоровим, вам потрібні продукти, багаті вітамінами, білком, залізом, вуглеводами та іншими поживними речовинами. Якщо ви постійно помічаєте, що ваша енергія на нулі, можливо, вам завдає шкоди неправильне харчування. Навіть після самих калорійних страв ви можете відчувати сонливість і втому. Вивчіть список продуктів, яких слід уникати всім, кому не хотілося б страждати від занепаду сил.
смажена їжа
Багаті жирами продукти, такі як картопляні чіпси, гамбургери, сир і смажена їжа, позбавляють вас енергії і викликають у вас відчуття пригніченості. Це пов'язано з тим, що в такій їжі багато жиру і мало вуглеводів. На перероблення потрібно багато енергії. Ця їжа не має ваше тіло, а змушує його працювати інтенсивніше. В результаті ви відчуваєте втому і важкість, після того як поїсте. Постарайтеся скоротити вживання таких продуктів, якщо не хочете мати справу з проблемами з травленням і зайвою вагою. 
алкоголь
Підвищене вживання алкоголю, особливо червоного вина, може негативно вплинути на ваш рівень енергії. У недавно опублікованих дослідженнях представлена інформація про те, що алкоголь пригнічує вироблення нейротрансмітера, що підвищує мозкову активність і рівень енергії. Причина цього криється в тому, що алкоголь уповільнює центральну нервову систему вашого тіла. Через це ви відчуваєте сильне стомлення. Намагайтеся стежити за кількістю алкоголю, який ви вживаєте, і не випивайте більше однієї-двох порцій за вечір. 
Продукти, багаті цукром
Повні цукру страви ненадовго забезпечують вас енергією, але потім її рівень різко падає. Через це ви відчуваєте втому і сонливість. Після стрибка глюкози організм виробляє інсулін, і ви втрачаєте сили. Саме тому солодощі є не найкращим варіантом для перекусу - вони абсолютно неефективні. 
Кава
Як кава може позбавляти енергії? Дійсно, кофеїн допомагає стати енергійніше і бадьоріше, проте надмірне вживання даної речовини може також підвищувати рівень тривожності, що викликає підвищену напругу і хронічну втому. Намагайтеся контролювати кількість уживаного вами кави, щоб уникнути таких наслідків. 
Білий хліб
Білий хліб є одним з найбільш поширених продуктів для сніданку, тому що його легко готувати і використовувати. Проте це один з тих продуктів, які знижують ваш рівень енергії. Білий хліб складається з перероблених вуглеводів, які призводять до підвищення рівня інсуліну. Інсулін знижує рівень глюкози в крові і призводить до накопичення жирів в організмі, в результаті ви відчуваєте занепад сил. 
Пластівці для сніданку
У більшості випадків сухі пластівці - це комбінація високофруктозного кукурудзяного сиропу, цукру і генетично модифікованої кукурудзи. В результаті такий продукт швидко знижує ваш рівень енергії. Навіть від «корисних» пластівців для дорослих найкраще відмовитися, тому що вони не представляють собою нічого більшого, ніж перероблені вуглеводи. Їжте на сніданок вівсяну кашу, в якій багато корисних речовин і клітковини, яка поліпшує травлення і забезпечує довгий відчуття ситості. 
Газована вода
У більшості випадків в газованій воді міститься дуже багато цукру і штучних підсолоджувачів. Хімічна речовина аспартам, який використовується як замінник цукру в газованій воді, відрізняється цілим списком негативних наслідків, серед яких діабет, емоційні розлади і навіть епілептичні припадки. Скоротіть вживання газованих напоїв, щоб захистити себе.
Продукти харчування, що вживаються нами щодня, є не тільки способом втамування голоду і спраги, але ще і джерелом сил і заряду бадьорості. Саме з їжею в наш організм надходять речовини, що дають енергію
для нормального функціонування органів, і підвищують нашу здатність переносити фізичні і емоційні навантаження.
Які фактори впливають на рівень енергетичного запасу організму?
Кожній людині для підтримки свого організму в тонусі необхідна певна кількість енергії.
А залежить це від наступних факторів:
- вік -чим більше і дорослішим організм, тим більше енергії він споживає;
- Підлогалюдини - чоловікам, як правило, потрібно більше енергії;
- Рівень фізичного навантаження - фізична робота, заняття спортом, активні види діяльності - все це забирає в нас велика кількість енергії і калорій;
- - багато хто помилково вважає, що за відсутності сильних фізичних навантажень організм не потребує великої кількості енергії, проте посилена мозкова діяльність і стабільна робота нервової системи неможливі без надходження корисних речовин;
- недостатній відпочинок , Підвищена стомлюваність.
Які речовини дають організму енергію?
Для підтримки необхідної кількості життєвої енергії потрібно вживати правильну їжу, яка, завдяки своїм складом, наситить організм корисними речовинами і додасть сил. Для вибору таких продуктів харчування насамперед слід зрозуміти, які ж речовини є найбільш корисними для нас і без яких елементів людина може відчувати себе втомленим навіть після тривалого відпочинку.
Надходить в організм людини з їжею енергія вимірюється в кілокалоріях і визначається в залежності від вмісту в продукті білків, жирів і вуглеводів. Так, вуглеводи і білки виділяють трохи більше 4 ккал / г, а жири - трохи більше 9 ккал / г.
Однак, крім безпосередньої енергії, яка виражається в калоріях, життєві сили надають нам багато вітамінів і макроелементи. За рахунок сприятливого впливу на роботу внутрішніх органів вони забезпечують нормальне функціонування всього організму в цілому і наявність сил для здійснення будь-якого виду діяльності.
До таких основних речовин можна віднести наступні:
- Складні вуглеводи, зокрема, глюкоза, що забезпечує нормальне функціонування мозку і нервової системи;
- клітковина -дає відчуття насиченості, прекрасно тамуючи почуття голоду, крім того, нормалізує кількість цукру в крові;
- магній,бере участь у багатьох біохімічних реакціях, що протікають в організмі;
- Залізо- запобігає розвитку анемії, і, як наслідок, попереджає надмірну стомлюваність людини;
- селен- мікроелемент, що є сильним антиоксидантом, допомагає підтримувати належний запас енергії і емоційний стан людини;
- Вітамін В1 (тіамін), який іноді називають «вітаміном бадьорості». Він бере участь в енергетичному обміні, підтримуючи функцію розщеплення вуглеводів;
- Піридоксин, або вітамін В6 - бере активну участь в синтезі гемоглобіну і утворення нових еритроцитів, забезпечує нормальну роботу нервової системи;
- вітамін В8- бере участь в обміні жирів, є сильним антидепресантом;
- Біотин, або вітамін В7 - забезпечує обмін основних речовин, що відповідають за отримання організмом калорій - білків, жирів і вуглеводів, крім того, допомагає синтезувати ферменти, що беруть участь у вуглеводному процесі;
- Вітамін А -є потужним антиоксидантом, що підтримує функцію відновлення організму після важких навантажень;
- Вітамін Е -має сильні антиоксидантні властивості, а також сприяє відновленню енергетичних центрів клітин (мітохондрій).
20 продуктів, які дають організму максимальну енергію
У природі існує дуже багато речовин і корисних елементів, прямим або непрямим способом насичують наш організм необхідною енергією і надають життєвих сил. Їх основним джерелом є продукти харчування, найбільш корисні з яких перераховані в нашій таблиці. Збережіть в закладки, щоб завжди знати, як швидко поповнити свій запас енергії!
20 найкращих продуктів-енергетиків:
- Вода.Сама по собі вода не є джерелом енергії, яку можна виразити в калоріях, однак, при вживанні недостатньої кількості рідини людина може досить швидко втратити сили. Вода сприяє виведенню шкідливих речовин з організму, при наявності яких ми схильні до підвищеної стомлюваності. Крім того, вода служить провідником поживних речовин при їх надходженні в кров.
- Вівсянка.Основною її особливістю є здатність заряджати організм енергією, джерелом якої є клітковина і вуглеводи. При вживанні вівсянки в їжу відчуття насичення і бадьорості зберігається надовго. Містить вона також і вітаміни групи В, які беруть участь в обмінних процесах організму.
- Банани.Їх склад відрізняється тим, що вони містять два види вуглеводів - одні з них засвоюються швидко і дають відчуття насичення практично моментально, інші ж розщеплюються повільніше і поставляють організму енергію пізніше. Банани також мають високу калорійність, внаслідок чого рекомендуються до вживання людям, життєдіяльність яких пов'язана з активними фізичними навантаженнями. Також цей фрукт містить велику кількість калію, який позитивним чином впливає на силу м'язових скорочень, роботу нервової системи і концентрацію уваги.
- Яловичина.Містить в своєму складі велику кількість білка, вітаміни групи В, біоактивні залізо, цинк. Завдяки цим речовинам яловиче м'ясо дає організму сили і витривалість, зміцнює кровоносні судини, підвищує рівень гемоглобіну, зміцнює м'язову і кісткову тканину. Крім того, вживання яловичини покращує роботу шлунково-кишкового тракту і нормалізує рівень кислотності.
- Морепродукти.У великій кількості такі продукти містять білок, набагато краще засвоюється організмом, ніж в більш звичних для нас видах м'яса - свинини та яловичини. Морські продукти за рахунок своєї низької калорійності дієтологи часто включають до складу дієт і рекомендують людям, охочим скинути зайву вагу. Крім того, до складу морепродуктів входить йод, стимулюючий нормальне функціонування щитовидної залози і ендокринної системи людини, магній, сприятливо впливає на роботу нервової системи і селен, що поліпшує вироблення тестостерону.
- Гарбузове насіння. Містять більшість існуючих в природі незамінних кислот, необхідних нашому організму для отримання енергії і сил. Гарбузове насіння по праву вважаються рекордсменом за вмістом фосфору, магнію, марганцю і вітамінів групи В.
- Мед.Доведено, що його вживання значно знижує стомлюваність, підвищує працездатність, зменшує ймовірність виникнення нервових розладів. Завдяки своєму насиченому вітамінним і мінеральним складом, мед має бактерицидні, протигрибкові властивості, підвищує імунітет, налагоджує роботу нирок, печінки і шлунка.
- Курячі яйця.За своєю поживної цінності яйця нітрохи не поступаються м'ясу, до того ж, на 98% засвоюються організмом і їх вживання не призводить до набору зайвої ваги. Цей продукт сприяє зміцненню імунітету, нормалізує обмін речовин, активізує розумову діяльність, покращує стан шкіри, зубів і волосся, підвищує потенцію і вироблення статевих гормонів.
- Молочні продукти. Є збалансованим і незамінним продуктом для людей. і молочні продукти в своєму складі містять велику кількість поживних речовин, мають високу харчову цінність, зміцнюють імунітет і збільшують опірність організму до інфекцій. Окремо варто згадати кисломолочні продукти, які нормалізують діяльність шлунково-кишкового тракту і покращують роботу печінки і нирок.
- Бобові.Завдяки вмісту калію і фолієвої кислоти підвищують імунітет, очищають кров, збільшують стійкість до захворювань, сприяють виведенню шлаків і токсинів з організму. А які ще продукти допомагають вивести токсини з організму - розповідаємо в нашій темі.
- Горіхи.Є живильним продуктом, що сприяє швидкому насиченню. Завдяки вмісту харчових волокон і жирних кислот здатні очищати кишечник, а крім того, нормалізують ліпідний обмін, покращують склад крові. Горіхи розвивають пам'ять, сприяють концентрації уваги, стабілізують репродуктивну функцію чоловіків і нормалізують артеріальний тиск. Детальніше про продукти для поліпшення пам'яті - в нашій спеціальній темі.
- Темний шоколад.Допомагає відновлювати сили організму, стимулює роботу мозку, завдяки наявності серотоніну і триптофану попереджає виникнення депресивного стану і неврозів. Шоколад покращує роботу серця, запобігає варикозне розширення вен, допомагає виведенню шкідливих речовин з організму, особливо корисний кращим і людям, які проживають в несприятливих екологічних районах.
- Капуста.Її вживання стимулює обмінні процеси, дає протизапальний і частково знеболюючий ефект. Капуста насичує організм багатьма корисними речовинами, серед яких вітаміни групи В, РР, фолієва кислота, солі калію, фосфор, цинк і залізо.
- Дикий рис.Містить практично повний перелік необхідних для людини білків, внаслідок чого надає силу, налагоджує обмінні процеси, стимулює роботу імунної системи.
- Гранат.Його вживання покращує функції нервової системи, нормалізує рівень гемоглобіну, допомагає відновлюватися при виснаженні організму. Гранат підвищує імунітет, виводить радіонукліди з організму, відновлює гормональний баланс, допомагає при лікуванні туберкульозу, нормалізує роботу шлунка, є хорошим сечогінним і антисептичним засобом.
- Апельсини.Є джерелом харчових волокон, вітамінів С, А, фенолів, лимонної кислоти, калію, фолієвої кислоти. Апельсини насичують організм біологічно активними речовинами, благотворно впливають на серцево-судинну систему, допомагають запобігати утворенню каменів в нирках, анемію, знижують артеріальний тиск, стабілізують рівень холестерину в крові.
- Яблука.Завдяки великій кількості вуглеводів насичують організм життєвими силами, дозволяють вести активний спосіб життя без втрат для організму і підтримують тонус м'язів. Яблука насичують наш організм великою кількістю вітамінів і макроелементів, що приносять користь практично всіх внутрішніх органів.
- Скумбрія.Є хорошим засобом при профілактиці рахіту, укріплює зуби, кістки і волосся людини, перешкоджає розвитку онкологічних захворювань, покращує зір, стабілізує роботу нервової системи, протистоїть атеросклерозу.
- Ягоди: полуниця, малина, журавлина, чорна смородина. Їх вживання підвищує імунітет, сприяє зміцненню пам'яті, поліпшення обміну речовин, підвищенню гостроти зору, регулює рівень цукру в крові.
- Шпинат.Значно збільшує працездатність і стресостійкість. Шпинат нормалізує вуглеводний обмін в організмі, попереджає виснаження, запобігає багато захворювань органів зору, оптимізує роботу кишечника і сприяє нормалізації ваги.
Чи існують продукти, що віднімають енергію?
Крім харчових продуктів, які надають нам сили і енергію, існують і такі, вживання яких має зворотний ефект. Через вміст токсичних або шкідливих речовин і великої кількості харчових добавок виникають труднощі перетравлення і розщеплення, що провокує не тільки тяжкість в шлунку, а ще й дає відчуття загальної слабкості і млявості.
Запам'ятайте продукти, які віднімають у вас енергію:
- їжа,яка містить велику кількість солі;
- гостраїжа;
- продуктиз великим вмістом жирів;
- смаженіпродукти, особливо їх постійне вживання;
- борошняніпродукти;
- їжаз великим вмістом штучних добавок різного призначення (ароматизатори, консерванти, стабілізатори, підсилювачі смаку);
- Алкоголь.
Черпаючи сили і заряд бадьорості з їжі, що вживається, не забувайте включати в свій раціон якомога більше корисних продуктів, що дають не тільки почуття ситості, але і приносять користь.
Намагайтеся скоротити або зовсім виключити шкідливу для нас їжу - і тоді ваш організм напевно буде працювати на повну силу, забезпечивши здоров'я на довгі роки!